Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang didapatkan, sehingga keseimbangan gula-garam tubuh terganggu dan tubuh tidak dapat menjalankan fungsi normalnya. Kandungan air di dalam tubuh manusia yang sehat adalah sebanyak lebih dari 60 persen total berat badan. Kandungan air pada kadar yang ideal di dalam tubuh berfungsi untuk membantu kerja sistem pencernaan, mengeluarkan kotoran dan racun dari dalam tubuh, sebagai pelumas dan bantalan untuk persendian, melembapkan jaringan-jaringan pada telinga, tenggorokan, dan juga hidung, media transportasi nutrisi untuk sel-sel tubuh dan menjaga kulit tetap sehat.
Gejala Dehidrasi
Beberapa tanda-tanda awal dari gejala dehidrasi adalah Anda merasa haus dan pusing, mulut kering, kelelahan, jarang buang air kecil, urine berwarna lebih gelap serta berbau lebih kuat, dan kulit kering.
Jika dehidrasi terjadi pada bayi, gejala awal yang bisa diperhatikan adalah ubun-ubun bayi akan menyusut, jumlah air mata sedikit ketika menangis, popok tetap kering setelah beberapa jam, kurang aktif, rewel, dan mudah mengantuk.
Dalam keadaan dehidrasi, tubuh akan sangat terpengaruh meski kita kehilangan sedikit air. Sayang sekali, tidak ada alat pengukur yang bisa diandalkan jika tubuh membutuhkan air, terutama pada bayi dan anak kecil. Petunjuk yang cukup bagus adalah dari warna urine. Warna urine yang bening berarti tubuh Anda memiliki cukup cairan, sedangkan urine yang warna kuning atau kuning gelap akan jadi pertanda awal dari dehidrasi.
Berikut beberapa makanan yang bisa membantu anada terhindar dari dehidrasi:
1. Minum air putih
Menurut anjuran, Anda seharusnya minum delapan gelas air putih per hari (dan beberapa ahli merekomendasikan lebih banyak lagi). Kira-kira 20% asupan H2O harian kita berasal dari makanan padat, terutama buah dan sayuran. Masih penting untuk minum banyak air - terutama di musim panas.
2. seledri
Legenda urban tentang seledri yang memiliki kalori negatif tidak sepenuhnya benar, tapi cukup dekat. Seperti semua makanan yang tinggi air, seledri memiliki kalori sangat sedikit hanya 6 kalori per tangkai. Sayuran ringan ini mengandung banyak gizi. Seledri mengandung folat dan vitamin A, C, dan K. Dan sebagian berkat kandungan airnya yang tinggi, seledri menetralisir asam lambung dan sering direkomendasikan sebagai obat alami untuk mulas.
3. Semangka
Cukup jelas bahwa semangka penuh dengan air, dan ini juga merupakan sumber lycopene terkaya, antioksidan yang melawan kanker yang ditemukan pada buah dan sayuran merah. Sebenarnya, semangka mengandung lebih banyak lycopene daripada tomat mentah sekitar 12 miligram per irisan, versus 3 miligram per tomat berukuran sedang.
4. Jeruk bali
Buah jeruk ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengecilkan lingkar pinggang Anda, demikian saran penelitian. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan satu jeruk per hari menurunkan kolesterol buruk (LDL) mereka sebesar 15,5% dan trigliserida mereka sebesar 27%. Di tempat lain, makan setengah jeruk bali kira-kira 40 kalori sebelum setiap makan membantu anda diet kehilangan sekitar tiga setengah pon selama 12 minggu. riset mengatakan bahwa senyawa dalam buah ini membantu membakar lemak dan menstabilkan gula darah, oleh karena itu membantu mengurangi nafsu makan.
selamat mencoba!
Comments
Post a Comment